有些老年人因膝关节不适或腰腿无力，难以开展常规锻炼，甚至只能以轮椅代步。针对这一人群，南京中医药大学推出了一套全新养生功法——颐合功，即使行动受限也能随时随地轻松练习。
“颐”寓意和谐安宁，“合”代表协调统一，颐合功编创者、南京中医药大学养老服务与管理学院教授刘宏亮介绍，该功法共九式，遵循从头至脚的顺序编排，调理肩颈、心肺、脾胃、肝胆、肾腰、三椎、膝足等。
第一式：悦首八方舒肩颈。两臂置于腰间握拳，目视前方。然后头部依次向上、下、左、右、左上、右上、左下、右下8个方位伸展，缓慢拉伸肩颈，重复两遍。脑血管疾病常与颈部供血不足相关，此式通过缓慢转动头部，可疏通肩颈气血，预防脑卒中。
第二式：立拳推掌通心肺。目视前方，向身体两侧出拳，夹脊；屈肘收回，转立掌推出，出拳和推掌时两臂保持水平，每个动作各做两遍。此式通过出拳推掌配合呼吸，充分扩张胸腔，促进肺气宣发，辅助心脉行血。出拳推掌还可锻炼肩部三角肌、上臂肱二头肌及肱三头肌，呼吸训练则能强化呼吸肌、提升肺活量。
第三式：上撑转体健脾胃。两手自体前上举至头顶，指尖相对；身体先左转，目视左手背；再右转，目视右手背；身体回正，两臂落下，至腰间握拳。随后，左右方向互换再做一遍。此式通过转体促进三焦气机流通，调节颈、胸、腰三段脊椎功能，缓解肌肉紧张，增强背部力量。
第四式：怒目探掌调肝胆。身体左转45度，推右掌，目视右掌中指，目视时保持怒目状态，收回，身体右转45度，推左掌，目视左掌中指，收回。左右方向互换，再做一遍。左右转体推掌能增强腰部和脊柱的力量，同时滋养脊柱两侧的竖脊肌。
第五式：摇身晃海固肾腰。身体向右微转，两手握拳，两臂微屈，左臂伸向左前方，右臂伸向右后方，两臂充分对拉，之后回至身体两侧。身体向左微转，两手握拳，两臂微屈，右臂伸向右前方，左臂伸向左后方，两臂充分对拉，之后回至身体两侧。侧转引腰可稳固腰椎、强健腰脊。
第六式：鸣鼓侧抵强三椎。动作一：两臂托起至头部上方，下落，掩耳，鸣天鼓（食指压中指，击打位于后颈部枕骨下方凹陷处的玉枕穴）3次，目视前方。动作二：左侧屈身，左肘够左髋，回转身形中正，然后右侧屈身，右肘够右髋，回转身形中正。动作三：两手离开两耳至两肩上方，向前推掌，下落握拳于腰间。动作一和动作三做两遍，动作二做一遍。左右侧屈可疏通督脉，调畅颈、胸、腰三椎的气机；鸣天鼓能醒脑开窍，这些动作共同起到补益精髓、安神定心的作用。
第七式：提膝探足活气血。两手在腰侧握拳，提左膝内旋，伸右手按摩脚底涌泉穴，停顿3秒，落地；提右膝内旋，伸左手按摩脚底涌泉穴，停顿3秒，落地。然后左右互换，再做一遍。提膝可强筋壮骨，促进下肢气血运行，疏通足部经脉，使气血输布到四肢末端并周流全身。按揉涌泉穴能柔韧筋骨、滑利关节，还有助于引导浮越之火归藏于肾，起到安神助眠的作用。
第八式：直体足屈抻经络。动作一：两手在腰侧握拳，勾脚尖，提左脚，尽量与大腿同高，腿部绷直，停顿1秒钟，再探右手摸左脚尖，停顿3秒；提右腿，停顿1秒钟，再探左手摸右脚尖，停顿3秒。左右互换，再做一遍。此式可疏通足三阴经，柔筋活络，尤其有助于强健腰腿，使气血通畅。探足还能稳固肾气，让身形稳健、根基扎实。
第九式：循经振络畅周天。动作一：左臂前伸，右手叩掌，拍打左侧肩部4下，然后沿上臂至前臂方向拍打左臂内侧4下。左右互换，再做一遍。动作二：两手叩掌，从两大腿根部沿正面向下拍打8下，然后沿大腿外侧向下拍打8下。每个动作各做两遍，叩掌拍打动作应轻柔，以皮肤微微发红发热为度。此式能疏通四肢经络之气，缓解筋肉拘紧，促进气血濡养四肢末端，有助于预防久坐导致的气血运行不畅。
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